שעות הערב הן זמן זהב לקשר עם ילדים. למה הם נפתחים דווקא לפני השינה, ואיך קלפי "לבקש חלום" ולוח התארגנות יכולים להפוך את הערב לרגע של קרבה ושיחה עמוקה?

אז למה דווקא בערב הילדים מספרים הכול?

הרבה הורים שואלים את עצמם למה דווקא בערב, כשהם כבר מותשים ורוצים לסיים את היום, הילדים פתאום מתחילים לדבר. אחרי יום של לימודים, ריצות, גירויים ומטלות — דווקא כשהאורות נרגעים והבית מתכנס, הילד מוצא את המקום הבטוח לפרוק, לספר, לשתף ולפתוח את הלב.
זה לא תמיד קל לנו, אבל אלו בדיוק השעות שכדאי לנו לנצל כשעות הזהב של הקשר המשפחתי.

למה שעות הערב חשובות להתפתחות הרגשית של ילדים?

מחקרים בתחום ההורות המודעת מדברים על כך שילדים זקוקים לרגע אחד ביום שבו ההורה “זמין רגשית” באמת, וזה קורה לרוב… דווקא לפני השינה ואלו הסיבות:

עיבוד רגשי של היום

בערב הילד לראשונה קולט מה קרה לו במהלך היום: אינטראקציות, פחדים, הצלחות, דברים ששברו אותו או ריגשו אותו.

צורך בביטחון לפני שינה

שינה היא פרידה קצרה מהמציאות. ילדים מחפשים לפני כן תחושת ביטחון:
“אני אהוב?” “אני בטוח?” “אפשר לדבר איתך?”

האטה טבעית בקצב

כשכל המסכים נכבים והבית מתרכך, גם עולם הרגש נפתח. זה הזמן שבו קשר הורה-ילד הופך טבעי יותר.

האתגר: ההורים עייפים דווקא כשהילדים צריכים אותם

הורים רבים מדווחים ש"שעת הערב" היא השעה הקשה ביותר ביום:
עייפות, התארגנות, ויכוחים על מקלחת, סידור, שיניים, טלוויזיה.

אבל מה אם במקום לתפוס את הזמן הזה כ"מטלה", נסתכל עליו כהזדמנות יומיומית לבניית קשר משפחתי עמוק?

כאן נכנסים כלים פשוטים שמשנים את כל האווירה.

איך קלפי “לבקש חלום” הופכים את הערב לרגע של קרבה ושיחה? בין הורה וילד.

קלפי “לבקש חלום” נוצרו בדיוק לאתגר הזה:
לאפשר לילדים לפתוח את הלב
ולאפשר להורה שיחה עם מסגרת שהוא לא צריך "להמציא"

מה ילדים מקבלים מהקלפים?

• שפה רגשית חדשה ומונגשת
  ילדים מתקשים לעיתים לענות על "איך היה היום?".
  אבל בעזרת ציור שמתאר חוויה ושיר סיפורי קצר הם מתחילים לדבר.
• תחושת שליטה ובחירה
  האפשרות לבחור את הקלף הופכת את הילד לשותף פעיל, לא למי שמדברים אליו.
• מעבר רגוע לשינה
  הקלף משמש גשר עדין בין המציאות לדמיון והוא כלי מושלם לשינה רגועה.

מה ההורים מקבלים מהקלפים?

• זמן איכות בלי מאמץ
  לא צריך להמציא סיפור. לא צריך להיות יצירתיים.
  פשוט לקיים שיחה קצרה שמונחית על ידי התמונה.
• רגע אמיתי של יחד
  גם הערבים הכי קשים הופכים פתאום לרגעים יפים ומחברים.
• שגרה שעובדת לאורך זמן
  הטקסיות של בחירת הקלף מייצרת תחושת ביטחון ומייצבת סדר יום רגשי. והיא טקס השינה המושלם.

איך לוח התארגנות עוזר להפחית ויכוחים ולהחזיר שקט לערב?

לפני שמתחילים את רגע הקלף או השיחה, יש את החלק הפחות מלהיב: המקלחת, הפיג'מה, הצחצוח, סידור החדר.

כאן לוח התארגנות משנה את כל הדינמיקה.
הוא יוצר סדר ברור, מונע ויכוחים, ומפחית עומס מההורה.

כשסדר הפעולות מובנה וידוע מראש, הילד פחות מתנגד, וההורה פחות מתעייף.

וכשכל פעילויות הערב נעשות ברוגע, נפתחת האפשרות לרגעי הקסם שלפני השינה.

אז איך הופכים את הערב לשגרה שמחזקת את המשפחה?

הנה כמה עקרונות פשוטים ליישום, מבוססי הורות מקרבת:

• בחרו רבע שעה אחת שקורית כל ערב
• השתמשו בלוח ההתארגנות כדי לקבל שקט ורצף
• תנו לילד לבחור קלף בעצמו
• שאלו שאלה מנחות וקצרות על הקלף (יש בדף ההסבר לערכה רעיונות לשאלות כאלו)
• חתמו את היום במחשבה טובה
• אמרו משפט סיום קבוע:
  “הלילה אנחנו חולמים על ____, ואתה בטוח ואהוב.”

זה כל מה שצריך כדי להפוך "שעת קריסה" ל"שעת זהב".

וזה עוד יותר חשוב במיוחד בעידן המסכים והעומס.

עולם המסכים מקשה על קשר בלתי אמצעי.
דווקא בגלל זה, רגע אחד של אינטימיות – אפילו 7 דקות! –
יכול לעבור הלאה לאורך חיי הילד כדפוס של ביטחון, תקשורת וקרבה.

שגרת ערב רכה וברורה משפיעה על:

• איכות השינה
• ויסות רגשי
• תחושת ערך
• ביטחון עצמי
• חיבור משפחתי לאורך זמן

אז מעכשיו הערב הוא לא רק “סוף היום”, הוא הלב של המשפחה

אנחנו עייפים, אנחנו עסוקים, ואנחנו לא תמיד זמינים רגשית.
אבל דווקא בתקופות הכי עמוסות, הרגעים הקטנים שחולקים בערב הופכים לחוט שמחבר את המשפחה.

קלף אחד, מחשבה טובה אחת, דקה אחת של הקשבה, והילד הולך לישון עם לב מלא.

אם אתם רוצים להפוך את שעות הערב בבית לשגרה רגועה יותר, מחבקת ומלאת משמעות, ערכת הקלפים של לבקש חלום  ולוח ההתארגנות המשלים יכולים לעזור לכם ליצור טקסי שינה קצרים, פשוטים וקסומים שמחזקים את הקשר המשפחתי מדי יום.
הם זמינים באתר, נשלחים במהירות, ומוכנים להפוך אצלכם את הערב לרגע של חלום.

יש רגעים בהורות שבהם אנחנו מרגישים שאנחנו פשוט “זורמים” עם האינטואיציה.
אנחנו לא חושבים על מחקרים, לא על שיטות, לא על תיאוריות, פשוט פועלים מתוך אהבה עמוקה ורצון לעזור.

מה שהדהים אותי שנים אחר כך הוא לגלות שהרגע שבו עזרתי לבן שלי דור להתמודד עם חלום קשה שחזר שוב ושוב…
היה בעצם שימוש בלתי מודע בשיטה מחקרית מוכרת בעולם הפסיכולוגיה:
Imagery Rehearsal Therapy (IRT) שיטה לשינוי תסריט של חלומות וסיוטים.

אבל אז?
לא ידעתי כלום מזה.
רק רציתי שהוא יוכל לישון בשקט.

החלום שחזר שוב ושוב וילד קטן שקם בבהלה

דור, אז ילד קטן ומתוק, היה חווה תקופה של חלום חוזר:
גנב, בית חשוך, רגע שבדיוק לפני שקורה משהו מפחיד והוא מתעורר בבהלה.

זה היה קורה באמצע הלילה, שוב ושוב.
וכל פעם הוא היה מגיע אליי עם העיניים הגדולות והלב הרועד.

לילה אחד, כשהוא סיפר לי על אותו חלום מפחיד, משהו בתוכי אמר:
בואי נעצור רגע.
בואי ניתן לדמיון שלו משהו אחר לעבוד איתו.

“אז מה היית רוצה לחלום במקום?” הרגע שבו נולד הקסם

שאלתי אותו:
“תגיד, אתה יודע שאתה יכול לבקש חלום אחר, איזה חלום היית מבקש?”

הוא ענה בלי לחשוב פעמיים:
“על כלב.
אני רוצה כלב שישמור עליי.”

התחלנו לדמיין:
איך הכלב נראה, מה הוא יודע לעשות, איך הוא משחק, מה הוא מגן עליו.
ואז משהו בפנים נדלק כאילו הדימויים הוחלפו:
מהגנב המפחיד לכלב אהוב ושומר.

זו לא הייתה שיחה טיפולית.
זו הייתה שיחת דמיון בין אמא לילד ממש כמו סיפור לפני השינה.

הלילה שבו הכול השתנה

באותו לילה דור נרדם.
ושוב הופיע הגנב.
אבל הפעם, בחלום שלו התחולל שינוי… הכלב שהוא דמיין היה שם.

הגנב לא הספיק להתקרב.
הכלב נבח, הגן עליו, ולסיוט התחלף הסוף.

בבוקר, דור התעורר עם חיוך עצום:
“אמא… היה לי את החלום הכי נפלא שהיה לי אי פעם.”

זה היה רגע שלא אשכח.

ורק שנים אחר כך הבנתי: זה היה IRT בלי לדעת בכלל

Imagery Rehearsal Therapy היא שיטה שבה מטופל מספר סיוט חוזר, משנה לו סוף או עלילה בעירות, ואז מתרגל את הגרסה החדשה שוב ושוב.

המוח, כך מתברר, לומד את התסריט החדש ומחליף אותו בחלום.

וזה בדיוק מה שקרה לנו:

• זיהינו את החלום השלילי

• דמיינו גרסה חדשה

• הכנסנו אלמנט בטוח ושומר

• “תרגלנו” את התסריט דרך סיפור

• והחלום השתנה

לא מתוך ספר, לא מתוך ידע מקצועי אלא מתוך אהבה ורצון להקל על ילד שלי.

ומסתבר ששיטה שמטרתה האמיתית בעיקרה היא לעזור למבוגרים עם פוסט טראומה, עובדת בלי הרבה מאמץ אצל ילדים,

כי ילדים מדמיינים מהר וברור.
המוח שלהם פתוח לשינוי.
וכשהם מדמיינים בעירות כלב שמגן עליהם, קוסם שעוזר להם, או חלום אחר שהם בוחרים, הדימוי הזה הופך ל"חומר הגלם" שממנו החלום נבנה.

זו לא פסיכותרפיה ולא תהליך מורכב.
זה פשוט שימוש טבעי בכוח הדמיון. הכוח הכי חזק שיש לילדים!

וככה נולדה הערכה “לבקש חלום”

אחרי הלילה ההוא…התחלתי לחשוב:

אם דמיון יכול לעזור לדור להתמודד עם חלום מפחיד, אולי הוא יכול לעזור לעוד ילדים.

אם בחירה של “החלום שאני רוצה” מרגיעה ומחזירה שליטה, אולי אפשר להפוך את זה לכלי.

וככה, בהכי טבעי שיש, התחילו להתגלגל רעיונות לקלפים:
חלומות שילדים ירצו לחלום,
עולמות טובים,
סיפורים שמכוונים את המוח למקום בטוח יותר.

שלאט לאט הפכו למוצר,
ואחר כך למותג,
ועכשיו לשגרה משפחתית בבתים של כל כך הרבה הורים.

כי לפעמים מדע גדול מתחיל מרגע קטן של אהבה

היום אני יודעת שהרגע ההוא עם דור לא היה מקרי:
זו הייתה אינטואיציה אימהית שנגעה במשהו עמוק במוח ובנפש.

וזה בעצם כל הרעיון מאחורי “לבקש חלום”.
לא טיפול.
לא “שיטה”.
רק דרך פשוטה, נגישה ועדינה
לתת לילדים אפשרות לבחור את מה שהלב שלהם רוצה לקחת איתם ללילה.

מזמינה אתכם להצטרף לקסם ולבחור עם הילדים שלכם חלומות טובים מתוך ערכת הקלפים של לבקש חלום.

להציע דימוי בטוח.
להעניק תחושת שליטה.
וליצור רגע שבו הילד לא לבד עם החלום, אלא מלווה בו.

הורה מרגיע הוא, בעצמו, “משנה תסריט”.

למה בכלל לוח התארגנות?

שגרות ערב עקביות (Bedtime Routine) מקצרות את זמן ההירדמות, מצמצמות יקיצות לילה ומשפרות את רציפות השינה כבר בתוך ימים בודדים עד שבועיים מרגע ההטמעה, בהשוואה לקבוצות ביקורת. מחקרים התערבותיים קלאסיים מציעים “אפקט מנה”: ככל שהשגרה קבועה ועקבית יותר, כך התוצאות טובות יותר (קיצור זמן הירדמות, פחות “גרירת” טקסי שינה, מצב רוח בוקר טוב יותר) PMC+1ScienceDirect.
מעבר לשינה, העקביות עצמה תורמת להתפתחות ויסות עצמי (Self-Regulation) ותפקודים ניהוליים (Executive Functions) בגיל הרך, כלומר, היכולת לתכנן, לעכב תגובה ולבצע רצף פעולות באחריות עצמית, מה שמיתרגם לתפקוד טוב יותר בכיתה ובהתנהגות חברתית לאורך זמן. מחקרים מראים קשר בין שגרות מובְנות בגן/בית לבין התקדמות בוויסות והתנהגות במהלך השנה PMCFrontiersScienceDirect.

“שיטת הכוכבים” – חיזוק מידי שעובד

מחקרים והנחיות הורים מצביעים על יעילות חיזוק חיובי באמצעות טבלאות/מדבקות (“Token Economy/Reward Charts”) לשיפור התנהגויות: כשהכללים ברורים והחיזוק עקבי ומיידי, המוטיבציה הפנימית לביצוע משימות עולה, וההתנגדות יורדת. זו אסטרטגיה התנהגותית ותיקה, פשוטה ליישום בבית, עם בסיס מחקרי רחב בפסיכולוגיה התנהגותית ובפרקטיקות הורות של גופי בריאות ציבוריים Raising Children Network.

ומה עם קשיי שינה “קשים” יותר?

הנחיות האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) ממליצות על פרוטוקולים התנהגותיים מבוססי ראיות לבעיות שינה בילדים (למשל, צמצום חיזוקים להתנהגות מפריעה, טקס שינה עקבי, ותרגול הרדמות עצמאית). גם כאן, שגרה מובנית, צפויה ועקבית היא עמוד השדרה של ההצלחה AASM+1JCSM.

בונוס מוכח להורים ולבית הספר

שינה טובה יותר = תפקוד לימודי ורגשי טוב יותר. מחקרים מראים קשר בין איכות שינה לציונים וליכולת ויסות רגשי והתנהגותי. כשהערב רגוע והילד נרדם בקלות, הבוקר קליל יותר לכולם TIMEParents.

איך נראה לוח התארגנות “עובד” בבית?

1. מיפוי המשימות בסדר קבוע ויציב (למשל: סידור תיק, מקלחת, פיג’מה, צחצוח, סיפור/קלף, לכבות אורות).
2. סימון חזותי אחרי כל משימה (טוש מחיק/וי/מדבקה).
3. חיזוק מיידי קטן (“כוכב יומי”) וחיזוק מצטבר לפי יעד שבועי, בוחרים ביחד פרס קטן מראש.
4. עקביות 10–14 ימים: המחקר מראה שזה פרק הזמן שבו נראית קפיצה משמעותית בשינה ובהתנהלות הערב ScienceDirect.
5. רגע של דמיון חיובי לפני השינה: סגירת היום בתחושה טובה.

מה מיוחד בלוח של “לבקש חלום”?

• הוא כולל את מרבית משימות הערב בצורה ברורה, עם מקום לסימון כך שהילד “רואה את ההתקדמות”.
• משלב מובנה את “שיטת הכוכבים” חיזוק מידי להצלחה ויעד מצטבר קטן שמחזיק מוטיבציה לאורך השבוע.
• מוסיף משימה רגשית קצרה: “לבקש חלום” רגע מודרך של דמיון חיובי/בחירת חלום. נקודת הסיום הזו מכינה את המוח לשינה ומחזקת שלווה וביטחון, בהתאם לעיקרון המחקרי ששגרה רגועה ולכידות רגשית סביב השינה משפרות את איכותה PMC+1.
• הלוח עובד נהדר גם לבד, וגם כצמד עם ערכת הקלפים להורים שרוצים “דלק רגשי” נוסף לפני כיבוי אורות.

טיפים פרקטיים להתחלה (על בסיס המחקר)

• התחילו במספר משימות קטן והרחיבו בהדרגה להצלחות מהירות.
• הגדירו כללים פשוטים וברורים (“אחרי כל משימה מסמנים, בסוף היום כוכב”). עקביות היא המפתח Raising Children Network.
• שמרו על שעת שינה קבועה + טקס קצר חוזר (אמבט קצר/שיר/קלף/חיבוק) רצוי בלי מסכים בשעה שלפני ✦ שגרה עקבית = הירדמות מהירה יותר ופחות יקיצות Oxford Academic.
• תנו לילד בחירה קטנה (סדר שתי משימות, קלף חלום מועדף) כדי להעלות שיתוף פעולה.
• הקפידו על שבועיים עקביים שם קורה השינוי הגדול ביותר ScienceDirect.

לסיכום

לוח התארגנות ערב הוא גשר פשוט בין “מה צריך לעשות” לבין “איך עושים את זה בשקט ובשמחה”. הוא מגובה מדעית: שגרה עקבית + תיווך ויזואלי + חיזוק חיובי = פחות התנגדויות, יותר עצמאות, ושינה טובה יותר.
לוח ההתארגנות של “לבקש חלום” רתם את כל העקרונות האלה לתוך מוצר אחד ידידותי לבית עם טוויסט עדין של דמיון חיובי לפני השינה.

מוזמנים לתת ללוח שלנו הזדמנות לעזור לכם להגיע לשגרת ערב נכונה, נעימה ומועילה.

לרכישה

מקורות

• Mindell, J.A. et al. “A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children.” Sleep (2009). שיפור בזמן הירדמות, יקיצות ומצב רוח בוקר לאחר הטמעת שגרה קצרה. PMCOxford Academic
• Mindell, J.A. “Bedtime Routines… Dose-Dependent.” (2015). אפקט “ככל שיותר עקבי—יותר תועלת”. PMC
• Mindell, J.A. (2017). שינוי מדיד כבר ב־3 הלילות הראשונים לאחר הטמעת שגרה. PubMedScienceDirect
• AASM Guidelines – התערבויות התנהגותיות לבעיות שינה בילדים; חשיבות עקביות וטקס שינה. AASM+1
• Montroy, J.J. (2016) – התפתחות ויסות עצמי בגילאי 3–7 והקשר לשגרות מובְנות. PMC
• Howard, S.J. (2020) – קשר בין ויסות, תפקודים ניהוליים ולמידה בגיל הגן. FrontiersPubMed
• Raising Children Network (2025) – מדריך מעודכן לשימוש בטבלאות חיזוק בבית. Raising Children Network
• סיקור עדכני: חשיבות חזרת שגרת שינה לקראת בית ספר. AP News

הורים יקרים, אתם מכירים את זה. השמש זורחת עד מאוחר, הילדים חוזרים מהקייטנה מפוצצים באנרגיה של סוכר ובריכה, והמחשבה על שעת השינה מתחילה להעלות לכם זיעה, ועוד לא דיברנו על החום עצמו! הקיץ, עם כל הכיף שבו, מביא איתו לא מעט אתגרים לשגרת השינה של הקטנים שלנו.

אם אתם מוצאים את עצמכם מנהלים משא ומתן אין-סופי על עוד "רק עוד סיפור אחד", מזיעים במיטה לצד ילדים מתוחים, או נזכרים בגעגועים בימים שבהם "לישון כמו תינוק" הייתה אכן תיאור מדויק – אתם לא לבד. בואו נצלול פנימה למה שבאמת מטריד אותנו ההורים בימים החמים, ואיך אפשר להפוך את הלילות לרגועים יותר.

 חמשת הטרדות הגדולות של הורים בקיץ סביב שינה:

1. "הג'ט-לג של החופש הגדול" – שיבוש שגרת השינה: פתאום אין בית ספר, אין גן מוקדם. הילדים נשארים ערים עד מאוחר, ואז קמים מאוחר. נשמע כמו חלום, נכון? רק שזה מבלבל את השעון הביולוגי שלהם (ואת שלכם). החשיפה לאור יום בשעות הערב, כשבדרך כלל הם כבר במיטה, משבשת את ייצור המלטונין (הורמון השינה), והופכת את ההרדמה למאבק. כשזה קורה, אנחנו מקבלים ילדים עייפים, עצבניים, ולעיתים גם היפראקטיביים דווקא בשעות הערב, וההורה שבכם רק חושב על ספטמבר ועל ההקלה הצפויה בחזרה לשגרה.
2. "אני נמס!" – חום ואי נוחות בחדר: הטמפרטורות עולות, ואיתן גם מדד ה"נוזלים" במיטה. חדר חם מדי מקשה על הילדים להירדם ולהישאר ישנים. הם זזים, מזיעים, מתלוננים, ומתעוררים. כהורים, אנחנו מוצאים את עצמנו בחיפוש תמידי אחר פתרונות קירור – מזגן בטמפרטורה מדויקת (לא קר מדי, לא חם מדי!), מאוורר שמסתובב בשקט, או ציפייה ארוכה למשב רוח. ספירת הכבשים הופכת לספירת טיפות זיעה.
3. "אבל עוד יום בחוץ!" – אור יום מוגבר: קשה לשכנע ילד שהגיע זמן לישון כשעדיין אור בחוץ בשבע בערב. האור הזה הוא בדיוק האות למוח שאומר: "לא לישון עדיין!". זה מאריך את טקסי ההרדמה המוכרים, ומוביל לתסכול רב, גם מצד הילדים וגם מצד ההורים המותשים. תרכשו וילונות האפלה, הם ההמצאה החשובה ביותר אחרי המזגן לקיץ הישראלי!
4. "מסיבת פיג'מות במוח" – גירויים והתרגשות יתר: קייטנות, טיולים, ארטיקים, מפגשים עם חברים, ולצערנו גם הרבה זמן מסך – כל אלו מפעילים את הילדים ללא הפסקה. המוח שלהם ממשיך לעבוד "אובר-דרייב" גם כשמגיעים למיטה, מה שמקשה עליהם להירגע ולהיכנס למצב של שינה. ילדים מלאי אנרגיה במיטה הם לא בדיוק מצרך מבוקש אחרי יום עבודה ארוך.
5. "מפלצות קיץ" – סיוטי לילה ופחדים מוגברים: שיבושים בשגרה, עייפות מצטברת, ואפילו שינויים בסביבה (כמו שינה אצל סבא וסבתא בחופש) יכולים להוביל לסיוטי לילה או ביעותי לילה תכופים יותר. ילדים בגילאי 3-10 עדיין מפתחים את יכולתם להבחין בין מציאות לדמיון, ושינויים אלה עלולים להחמיר את הפחדים. ההתעוררויות המבהילות הללו באמצע הלילה פוגעות לא רק בשינה של הילד, אלא גם בזו של ההורה העייף.

ערכת החלומות של לבקש חלום: הקסם השקט שיחזיר את השלווה ללילות הקיץ

אז מה עושים? כשאתם מותשים מהמאבק היומי על שעת השינה, אתם צריכים כלי פשוט, נעים ויעיל. כאן נכנסים לתמונה הקלפים של לבקש חלום. הקלפים שלנו הם לא רק משחק – הם כלי עוצמתי שיכול להחזיר את השלווה לחדר השינה שלכם, גם כשהשמש עדיין בחוץ והחום עולה:

• שגרה מרגיעה, גם כשאין שגרה: קלפי חלומות יוצרים טקס קבוע ומרגיע לפני השינה. גם אם הילד הלך לישון מאוחר יותר בגלל פעילות קיצית, ההרגל לבחור קלף, לספר סיפור או לדמיין חלום, מספק עוגן של רוגע ומסמן למוח שהגיע זמן להירגע.

הורים יקרים, אין ספק: אנחנו חיים בעידן המסכים. הילדים שלנו מוקפים בטלוויזיות, טאבלטים, טלפונים ומשחקי מחשב, והאתגר שלנו הוא למצוא את האיזון הנכון בין שימוש מושכל בטכנולוגיה לבין שמירה על בריאותם הפיזית והנפשית.

אחת הבעיות המרכזיות היא ההשפעה של המסכים על השינה. מחקרים רבים הראו שאור כחול ממסכים פוגע בשעון הביולוגי, מדכא את הפרשת המלטונין (הורמון השינה), ומקשה על הילדים להירדם ולישון בשקט.

אז מה עושים? האם צריך לאסור על הילדים להשתמש במסכים בכלל? לא בהכרח. אבל חשוב מאוד להקפיד על כמה כללים פשוטים:

• כלל האצבע: שעה בלי מסכים לפני השינה: זה הזמן להחליף את המסך בפעילות רגועה ונעימה, כמו קריאת ספר, משחק שקט או שיחה משפחתית.
• חדר שינה נטול מסכים: הטלוויזיה והטאבלט צריכים להישאר מחוץ לחדר השינה. חדר השינה צריך להיות מקום שקט ורגוע, שמזמין לשינה.
• שימוש באפליקציות חוסמות אור כחול: ישנן אפליקציות רבות שמסננות את האור הכחול מהמסך, ומקילות על ההרדמה.
• הגדרת גבולות: קבעו זמני שימוש מוגדרים במסכים, ואל תאפשרו לילדים להשתמש בהם לפני השינה.

ואיך "לבקש חלום" יכול לעזור?

בדיוק כאן! במקום לתת לילדים לשקוע במסכים לפני השינה, הציעו להם פעילות יצירתית ומרגיעה עם ערכת הקלפים שלנו. בחירת קלף, קריאת השיר והתבוננות בתמונה יוצרים טקס שינה נעים ומיוחד, שמכין את הילדים לשינה טובה וחלומות מתוקים.

זכרו: שינה טובה היא הבסיס לבריאות טובה, פיזית ונפשית. בעידן הדיגיטלי, עלינו להיות מודעים להשפעה של המסכים על השינה של הילדים שלנו, ולעשות כל מה שביכולתנו כדי להגן עליהם. וכן, בדיוק בשביל זה אנחנו כאן בשבילכם.

הורים יקרים, תודו: כמה פעמים בשבוע אתם מרגישים שהזמן שלכם עם הילדים טס, ורוב האינטראקציות מסתכמות במטלות ובמשימות? בין חוגים, שיעורי בית, ארוחות וסידורים, קשה למצוא רגעים אמיתיים של חיבור ושיתוף.

אבל מה אם היינו אומרים לכם שיש זמן קבוע בכל יום שיכול להפוך להזדמנות פז לחיזוק הקשר המשפחתי? כן, ניחשתם נכון: שעת השינה!

במקום לראות בשעת השינה משימה מעיקה שצריך לסמן עליה וי, נסו לחשוב עליה כעל זמן איכות מיוחד, שבו אתם יכולים להתחבר לילדים שלכם, להקשיב להם, לחבק אותם ולגרום להם להרגיש אהובים ובטוחים. איך עושים את זה? הנה כמה רעיונות:

• שיחה מהלב: כבו את הטלוויזיה, שימו בצד את הטלפון, והקדישו כמה דקות לשיחה אישית עם הילד. שאלו אותו על היום שעבר עליו, מה שימח אותו, מה הדאיג אותו. הקשיבו בתשומת לב, בלי לשפוט או לתת עצות.
• סיפור משותף: קריאת סיפור לפני השינה היא קלאסיקה נצחית, אבל נסו לגוון ולבחור ספרים שמדברים על נושאים שמעניינים את הילד שלכם, או אפילו ליצור סיפור משותף ביחד.
• חיבוק ונשיקה: מגע פיזי הוא חשוב מאוד לחיזוק הקשר הרגשי. תנו לילד חיבוק ארוך ונשיקה חמה, ותגידו לו כמה אתם אוהבים אותו.
• מחשבות חיוביות: תעודדו את הילד לחשוב על שלושה דברים טובים שקרו לו היום, או על שלושה דברים שהוא מצפה להם מחר. זה יעזור לו להירדם עם חיוך על הפנים.
• תשאלו שאלות פתוחות ופחות חודרניות: במקום לשאול "איך היה היום?", נסו לשאול "מה היה הדבר הכי מצחיק שקרה לך היום?", או "מה למדת היום?". זה יעודד את הילד לשתף בחוויות שלו באופן חופשי יותר, בלי להרגיש שהוא נחקר. זכרו, המטרה היא ליצור שיחה נינוחה ונעימה, ולא לגרום לילד להרגיש שהוא צריך לעמוד בציפיות מסוימות.

ואיך "לבקש חלום" משתלב בכל זה?

קל מאוד! ערכת הקלפים שלנו יכולה לשמש ככלי נפלא ליצירת טקס שינה משפחתי קסום. בחרו יחד קלף, קראו את השיר, דמיינו את החלום, ושתפו אחד את השני במחשבות וברגשות. הקלפים יכולים לשמש כנקודת פתיחה לשיחה מעמיקה, לעודד יצירתיות ודמיון, וליצור אווירה נעימה ורגועה לפני השינה.

זכרו: שעת השינה היא לא רק זמן להירדם, אלא הזדמנות פז ליצור זיכרונות מתוקים וקשר חזק עם הילדים שלכם. אז בפעם הבאה שהשעון יראה 7 בערב, תנשמו עמוק, תניחו את הטלפון בצד, ותתכוננו לחוויה משפחתית קסומה.

הורים יקרים, כמה פעמים מצאתם את עצמכם חסרי אונים מול הפחדים של הילד שלכם? הסיוטים, החושך, המפלצות מתחת למיטה… זה יכול להיות מתיש, אנחנו יודעים. אבל מה אם היינו אומרים לכם שיש כלי פשוט אחד שיכול לעזור לילד שלכם להתמודד עם הפחדים האלה, ואפילו להירדם בשקט ובקלות?

אנחנו ב"לבקש חלום" קוראים לזה "מחשבות מצילות". אלו מחשבות חיוביות, מרגיעות ומעצימות, שתפקידן להגן על הילד שלכם מפני כל מה שמפחיד אותו. זה עובד ככה:

1. תכירו את המושג (ותסבירו אותו לילד): מה זה בכלל "מחשבות מצילות"? תחשבו על זה כמו על מגן קסם שעוזר לנו להרגיש בטוחים וחזקים. המגן הזה עשוי מכל המחשבות הטובות, המילים הנעימות והתמונות היפות שיש לנו בראש. כשמשהו מפחיד אותנו, המגן הזה עוזר לנו להרחיק את הפחד ולהרגיש יותר טוב. למשל:
   • אם אתם מפחדים מהחושך, תגידו לעצמכם: "אני אמיץ ואני יכול להתמודד עם זה", או "אמא ואבא תמיד שומרים עלי".
   • אם אתם מפחדים ממפלצות, תגידו לעצמכם: "אין מפלצות אמיתיות", או "אני חזק יותר מכל מפלצת".
   • אפשר גם לדמיין חיות מחמד אהובות ששומרות עליכם בלילה, או מקום בטוח שאתם אוהבים להיות בו.
2. תשתמשו בקלפים: הנה הקסם! כל קלף בערכת "לבקש חלום" יכול לשמש כמחשבה מצילה. בחרו יחד קלף עם תמונה שמעוררת תחושות נעימות (ים, שמש, חיות מחמד), וקראו את השיר המצורף בקול רגוע.
3. תצרו קלפים אישיים: עודדו את הילד שלכם ליצור קלפים משלו עם "מחשבות מצילות" אישיות. בערכה שלנו יש חמישה קלפים ריקים בדיוק בשביל זה! זה יכול להיות ציור של אדם אהוב, משפט מעצים ("אני אמיץ ואני יכול לעשות הכל!"), או זיכרון טוב שעושה להם שמח בלב.
4. תעשו טקס: לפני השינה, שאלו את הילד מה מטריד אותו, ועזרו לו למצוא "מחשבות מצילות" שיעזרו לו להתמודד עם הפחד. זה יכול להיות משפט כמו "אני בטוח בחדר שלי", או "אמא ואבא שומרים עלי".
5. תחזרו על זה: ככל שתתרגלו את הטקס הזה יותר, כך הוא יהפוך ליעיל יותר. הילד שלכם ילמד לשלוף את "המחשבות המצילות" שלו באופן אוטומטי, ויוכל להתמודד עם הפחדים שלו בעצמו.

למה זה עובד? כי "מחשבות מצילות" עוזרות לילדים:

• להרגיע את מערכת העצבים.
• להתמקד בדברים חיוביים.
• לשפר את הביטחון העצמי.
• ליצור אסוציאציות נעימות עם שעת השינה.

אז בפעם הבאה שהילד שלכם יתקשה להירדם, אל תרימו ידיים! שלפו את קלפי "לבקש חלום", תתחילו לדבר על "מחשבות מצילות", ותראו איך הפחד הופך לחלום מתוק.

לילה טוב!

היי הורים יקרים, אם אתם קוראים את הפוסט הזה, כנראה שגם אתם מומחים בספירת כבשים, חברים של כבוד במועדון הלילות הלבנים וניסיתם כל שיטה אפשרית להרדמת ילדים, ועדיין… כלום.

אז החלטנו לחשוף כמה סודות כמוסים מעולם השינה, כאלה שלא תמצאו בכל מדריך סטנדרטי:

1. תכירו את הרעש הלבן (או הוורוד): כן, זה לא רק לתינוקות! רעש לבן מסנן רעשים מטרידים (ולפעמים גם מחשבות מטרידות), ורעש ורוד (גשם, גלים) יכול להיות אפילו יותר מרגיע. תוכלו למצוא רעשים שונים בהרבה אפליקציות חינמיות ואפילו רעש המזגן יכול להיות רעש לבן לעת מצוא (על הבן שלי זה עבד כמו פלא) אם תרצו לקשר את הרעשים לקלפים לרבים מהם אפשר לקשר רעש מסוים, למשל קלף הבניית ארמון בחול יכול ללכת מצוין עם רעש גלים מרגיע, אחרי קריאת הקלף תוכלו לשים את הרעש ולעזור לילד להירדם לתוך חלום מתוק.
2. תנו לאור השמש להכות בכם בבוקר: כן דווקא לבוקר יש קשר לאיך נישן בלילה! אור השמש עוזר לווסת את השעון הביולוגי שלכם ושל הילדים.  תתכננו פעילות בוקר כיפית בחוץ שקשורה לאחד מקלפי החלום, רכיבה על אופניים, גלידה או שייט באגם – כל דבר שיגרום להם לקום לבוקר חדש עם חיוך.
3. תנשמו עמוק (באמת!): טכניקת נשימה 4-7-8 היא כמו כפתור כיבוי למערכת העצבים. שאפו 4 שניות, עצרו 7, נשפו 8. תנסו, זה ממכר! תוכלו להפוך הרגל זה לטקס לפני או אחרי קריאת הקלף והשיחה עליו. בונוס: זה עובד גם עליכם כשאתם עצבניים על הילדים.;-)
4. תקפיאו את החדר: טוב, לא באמת, אבל טמפרטורת חדר קרירה עוזרת לגוף להירדם בקלות רבה יותר. וזוכרים את טיפ מספר 1 עם רעש המזגן? שתי ציפורים במכה.
5. שמנים אתריים: לא רק להיפים: לבנדר, קמומיל או ברגמוט יכולים לעשות פלאים. רק אל תגזימו, שלא יחשבו שפתחתם לספא. אפשר לטפטף כמה טיפות שמן אתרי על הקלף, ותנו לריח הנעים להרגיע את הילד. זכרו שלריחות יש קשר חזק מאוד לזכרון והריח יכול לחזק את הטמעת המחשבה הטובה והחלום. רק וודאו כמובן שהשמן בטוח לשימוש לילדים!
6. מגנזיום: הויטמין הסודי של השינה: תזונה עשירה במגנזיום עוזרת להרפיית שרירים ושינה טובה. בכל הגילאים. תרד לא רק לפופאי מזונות עשירים במגנזיום בין השאר, קטניות, ירקות ירוקים ומוצרי חלב.
7. אמבטיית כפות רגליים: לפינוק אמיתי: זה לא רק לנשים אחרי יום ארוך! אמבטיית כפות רגליים חמה לפני השינה עוזרת להוריד את טמפרטורת הגוף ומרגיעה.  תוכלו להתפנק יחד הורים וילדים, אפשר גם לעסות מעט את כפות הרגליים.

אז הנה לכם, שבעה טיפים קצת שונים שיעזרו לילדים שלכם (ולכם!) לישון כמו תינוקות. נסו אותם, שתפו אותנו בתגובות, ואל תשכחו לבקר גם בעמוד האינסטגרם של @Dreamitkid כדי לגלות עוד רעיונות וטיפים לשינה טובה יותר.

לילה טוב, הורים עייפים!

הפעם מתארחת אצלנו בבלוג נטע פרנקו כהן – סטודיו לעיצוב, תכנון והום סטיילינג. והיא תעזור לכם לעצב את חדר הילדים כך שיעזור להם לישון טוב יותר.

השמש שוקעת, וזמן השינה אמור להיות רגוע ושלו, אבל בפועל הוא הופך לא פעם למאבק מתסכל? הילדים מתקשים להירגע ולהיכנס למיטה, וזמן האיכות המשפחתי מתחלף במתח ועצבים? זה ממש לא חייב להיות ככה!

עיצוב חדר ילדים הוא הרבה מעבר לאסתטיקה – הוא כלי רב עוצמה ליצירת סביבה רגועה ותומכת שינה. תאמינו או לא, העולם שתיצרו בין קירות החדר יכול להשפיע ישירות על איכות השינה של הילדים שלכם.

כדי לעזור לכם להפוך את חדר הילדים לממלכת שינה קסומה, ריכזתי 6 טיפים מנצחים שיעשו לכם סדר בעולם העיצוב ויהפכו את המעבר לשנת לילה לנעים ורגוע יותר:

• התאימו את העיצוב לגיל הילד: חדר שינה לתינוק שונה מאוד מחדר שינה לילד בוגר. תכנון מוקדם של צרכי האחסון והריהוט יחסוך לכם כאבי ראש בעתיד. אם הילד שלכם עולה לכיתה א', תכננו את החדר כך שיעודד למידה ועצמאות, תוך שמירה על אווירה נעימה ומרגיעה.
• בחרו פלטת צבעים מרגיעה: צבעים משפיעים על מצב הרוח! גוונים רכים ופסטליים (כחול בהיר, ירוק עדין, אפור ניטרלי) יוצרים אווירה שלווה ומזמינים לשינה. היכנסו לאתרים של חברות הצבע, הזמינו דוגמאות צבע הביתה ובדקו איך האור הטבעי והתאורה המלאכותית משפיעים על הגוונים.
• מינון הצבע: בחרו צבע מועדף והשתמשו בו במינון הנכון. גוונים שקטים יוצרים עיצוב נצחי שאפשר לשנות בקלות בעזרת טקסטיל ואקססוריז.
• מרקמים עדינים: בחרו טקסטורות רכות ונעימות למגע, כמו כותנה, פשתן או צמר. שלבו אותן במיטה, בשטיח ובכריות הנוי. הימנעו מחומרים סינתטיים או מחוספסים שעלולים לגרות את העור ולהפריע לשינה.
• הום סטיילינג רך ונעים: הוסיפו טקסטיל רך כמו כריות נוי או וילון האפלה. וילון האפלה הוא קריטי להכנת החדר לשנת הלילה. הקפידו לבחור וילון בגוון רגוע ובמידת האפלה שתתאים לצרכים של הילד.
• העמדת ריהוט חכמה: המיקום של המיטה הוא קריטי! הציבו אותה במקום שקט ומוגן, רחוק מהדלת ומהחלון. צרו סדר וארגון בחדר, כדי להקל על הילד להירגע ולהיכנס למצב של שינה. שלבו פתרונות אחסון חכמים כדי ליצור מרחב נעים ומזמין.

אז בפעם הבאה שאתם מעצבים את חדר הילדים, זכרו: זה לא רק עניין של יופי, אלא של בריאות ורווחה. בעזרת תכנון נכון, תוכלו ליצור לילד שלכם ממלכת שינה קסומה שתעזור לו להירדם בשקט, לישון בשלווה ולחלום חלומות מתוקים.

לטיפים נוספים, חפשו אותי בפייסבוק: נטע פרנקו כהן – מעצבת הום סטיילינג @

בונוס: שילוב "לבקש חלום" בעיצוב החדר

אחרי שעיצבתם את החדר, שלבו את "לבקש חלום" כחלק אינטגרלי מסביבת השינה. המעמד לקלף יכול לעמוד על שידת הלילה, והמנורה הקטנה יכולה להאיר בעדינות את הקלף הנבחר, וליצור אווירה רגועה ומזמינה.

התרשמו מהעיצובים של נטע:

אז האם אנחנו יכולים לשלוט בחלומות שלנו? האם אנחנו יכולים להחליף אותם בחלומות כרצוננו? היום יש תחום מדעי שעוסק בחלימה צלולה ומדבר על האפשרויות של מודעות לחלום ושליטה בו. אני חייבת להודות שהמקום ממנו פיתחתי את הערכה של לבקש חלום לא מתייחס לתחום מדעי זה, הוא פשוט מתייחס ליכולת שלנו לנסות ולהחליף מחשבה מפחידה, לא נעימה או מטרידה, במחשבה אחרת, טובה, נעימה, מצחיקה ומעצימה.

כשדור סיפר לי על החלום על גנב שמטריד אותו לילה ומקשה עליו להירדם, הצעתי לו להחליף את החלום ולבקש חלום אחר. דיברנו על הכלב שהוא רוצה ואיך יחלום על כלב חמוד אתו הוא משחק וכיצד הכלב מגן עליו. השיחה מאוד חשובה מאחר והיו מעמיקה את המחשבה ואת החוויה החלופית. המטרה הייתה מקומית לאותם רגעי הרדמות, לא ידעתי האם דור באמת "יקבל" את החלום שביקש. ידעתי רק שהוא נרדם רגוע יותר ועם חיוך. כשדור קם בבוקר וסיפר בשמחה על החלום הנפלא שהיה לו בו הגנב אמנם הגיע אבל הכלב שהיה אתו נשך והבריח את הגנב, זה היה בונוס נהדר.

לכן בבואכם להשתמש בערכה, חשוב לזכור, אנחנו לא תמיד יודעים מה בפועל יחלמו הילדים באחד מתוך החלומות הרבים שחולמים כל לילה. אנחנו גם הרבה פעמים לא זוכרים את החלומות ויש ילדים שאף יגידו שהם לא חולמים כלל. מה שחשוב הוא המחשבה שהילדים חושבים לפני השינה או אפילו במהלך היום – מחשבה טובה על דבר מה שהם רוצים שיקרה. דברו איתם על החלום (בערכה יש גם דף הוראות להורים עם הצעות לשאלות ונושאי שיחה על כל קלף) תציעו להם את הסרט הטוב אתו יירדמו, תנו להם להירדם עם חיוך.

גם אם אתם לא האנשים הרוחניים ביותר, אני חושבת שכבר אין חולק על הקשר בין הגוף לנפש – או אולי נקרא לנפש מחשבה, כי גם היא חלק מהגוף שלנו ומשפיעה רבות על איך שאנחנו חשים ממש פיסית.

כשהייתי ילדה סבלתי מכאבי ראש, למען האמת זה מלווה אותי כל חיי. בילדות הכאבים היו מופיעים אחרי ימי טיול בשמש, אחרי ימים מלחיצים ולפעמים גם בלי סיבה ידועה. אחרי שהורי שללו את כל הסיבות הקליניות וקיבלנו את התווית המוכרת של מיגרנות, כל שנותר היה לטפל בכאב עצמו כשהוא הופיע – והוא הופיע, לפעמים הוא היה ממש חזק ואפילו כדור נגד כאבים לא ממש עזר.

באחת הפעמים, כשהכאב הציק ממש, ביקשתי מאמא שלי בתחנונים שתעזור לי – היום, בתור אמא בעצמי, אני יודעת כמה זה כואב כשאין לך ממש איך לעזור לילד שלך שיכאב לו פחות – אבל אמא שלי, באינסטינקט חכם, ללא ידע בפסיכולוגיה חיובית וודאי הרבה לפני שמישהו פה ידע מה זה רייקי, השכיבה אותי והתחילה לגעת נגיעות קלות ורכות במצח שלי תוך כדי שהיא מספרת לי חרישית על מלאכים עם דליים שיורדים אחד אחד ואוספים את כאב הראש ולוקחים אותו ממני – וזה עזר! הכאב נחלש ובסוף נעלם. החוויה הזו נשארה לי כזיכרון חזק של פלא ממש!

השנים חלפו, כאבי הראש באו והלכו ובכל פעם פיתחתי לי שיטות שונות להתגבר עד שהכאב חלף. כשהייתי אצל ההורים כבוגרת וכאב לי הראש ביקשתי מאמא שלי לעשות לי שוב את הנגיעות במצח. נשכבתי והיא החלה לגעת רכות אבל את הסיפור היא לא סיפרה – היא שכחה ממנו או חשבה שאני כבר גדולה מידי לסיפורים על מלאכים. בכל מקרה הפלא כבר לא היה כמו כשהייתי קטנה.

הרבה פעמים בחיי השתמשתי ביכולות חשיבתיות, נפשיות ובדמיון שלי כדי להשפיע על מצבי הפיסי – לפעמים זה עובד לי ולפעמים לא, בכל מקרה זה משהו שאפשר תמיד לנסות כעוד כלי בארסנל שלנו. אם זה משהו שבא טבעי – מה טוב ואם לא – אפשר להיעזר בהרבה כלים שאנשים פיתחו ובדמיון מודרך.

גם ערכת הקלפים "לבקש חלום" היא סוג של כלי כזה – היא משתמשת בסיפור החלום כדי לשמח, להרגיע, להעצים ולהרדים את הילדים תוך כדי מחשבה טובה ללילה. היא נותנת, לנו ההורים, את היכולת הכל כך חשובה להיות איתם ברגעים האלה והופכת את הפרידה ללילה לטקס משפחתי אותו הילדים ואתם תזכרו כפלא של ממש.

אני לא יודעת איך בדיוק זה עובד, אני יודעת שאפשר רק להרוויח מזה – גם אם זה לחוות את הרגעים האלו עם הילדים שלכם, גם אם זה להרגיע וללכת לישון עם חיוך וודאי אם זה גורם להם לחלום טוב יותר.

חוויה קסומה של לבקש חלום.

ספרו לי אם ומתי אתן/ם משתמשות/ים בחשיבה חיובית כדי להקל או לפתור בעיות…